一天半小時,五個小動作練出肌肉勻稱的「泫雅腰」!

text/ Hayley; photo/ IG、Pinterest、 CALVIN KLEIN;

身為CK代言人的韓星泫雅,健康火辣的身材一直是女生模仿的指標,除了長腿之外,肌肉勻稱的健美腰更是夏天必備。隨著天氣逐漸變熱,妳的腰準備好要出來見人了嗎?一天只要半小時,五個動作就能讓妳換上短版上衣,性感走上街!

 

動作1 

A. 平板支撑,保持身體挺直

B. 雙手屈膝撑地,雙腳腳間撐起

C. 臀部力量帶動身體左右移動

D. 此動作重複30次,共2組

 

動作2

A. 坐在瑜珈墊上,身體保持挺直

B. 雙腳屈膝,腳尖打直

C. 上身向後微傾

D. 動作重複25次,共2组

 

動作3

A. 身體平躺在瑜珈墊上

B. 雙手抱頭,肩膀與頭抬起

C. 雙腳伸直,然後向上屈膝

D. 此動作重複30次,共2組

 

動作4

A. 雙手掌撐地

B. 雙腳尖撐地後收緊腹部

C. 雙腳輪流向上屈膝

D. 雙腿各輪流重複25次,共2組

 

動作5

A. 平躺在瑜珈墊上,雙腳張開屈膝,收緊腹部

B. 雙手放在身體兩側,貼緊瑜珈墊

C. 腹部用力向上挺起,頭部與肩膀不離地面

D. 動作重複20次,共2組

 

 

 

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